Ngày đầu tới với phòng tập, Tuấn Anh xa lạ, đôi lúc thấy ngại và run sợ khi thấy những anh chàng kếch xù, cơ bắp cuồn cuộn tại phòng tập. Khó khăn khi bắt tay tham gia tập tành là những cơn đau mỏi nhưng mà người mới tập gym đều sốt ruột nhớ lại. Động lực giúp chàng thanh niên luyện tập dễ chơi như ngày ngày đến phòng tập nhìn body cơ bắp, mạnh khỏe của các anh chị tập trước hay nghĩ đến phút giây được quý khách nữ trầm trồ về vóc dáng của mình. Những ngày đầu đi tập, do mê mải ngắm body các bằng hữu anh bầy chị mà không dồn vào một chỗ nên chàng trai để tạ đè, cũng may mức tạ nhẹ.
Tuấn Anh, 22 tuổi, hiện là học sinh năm cuối của lĩnh vực Năng lượng, đại học Điện lực Thủ đô. Trong khoảng bé nhỏ, thân thể chàng trai trẻ rất tí hon gò, yếu đuối lại hay bé dại vặt do sức đề kháng yếu. Chiều cao 1,7 m nhưng chỉ nặng 50 kg, Anh nhút nhát và tự ti về cơ thể, nhiều lần bị anh em trêu chọc, giễu cợt chế nhạo. Do vậy khi học hết lớp 12, vào năm nhất đại học Tuấn Anh đã nỗ lực bỏ ra thời điểm đi tập gym.
 |
|
Giai đoạn cải thiện vóc dáng của Tuấn Anh. Ảnh: A.T |
Xuất phát điểm từ 50 kg, sau một tháng đầu tiên chàng trai nhận thấy cơ bắp có lên nhưng không phổ thông, tăng 2 kg. Vấn đề hoàn hảo là Tuấn Anh cảm kiếm được sức mạnh và sức bền của cơ được cải thiện rõ rệt, thân thể như được rót một nguồn năng lượng dồi dào. Sau 8 04 tuần đầu, chàng trai Thủ đô hoan hỉ khi tăng được 10 kg lên mức 60 kg, cơ thể bằng vận hơn, xây đắp được một lượng cơ rõ rệt. Hiện tại, sau hơn 3 năm Tuấn Anh cân nặng 70 kg và cao 1,75 m.
Theo chàng trai, giai đoạn nghỉ dưỡng cũng quan trọng như lúc tập luyện bởi nghỉ ngơi là thời gian thân thể tiếp tục đốt cháy calo làm cho săn cơ, giảm mỡ. Phổ biến thời gian nghỉ có lí cho một đội ngũ cơ là 48 tiếng để cơ bắp được phát hành tốt.
Số đo hình thể ở mức hài lòng, Tuấn Anh đang tập với mục đích tăng cơ, cắt nét hơn. 9x thường chia các buổi tập, mỗi buổi với mỗi đội ngũ cơ không giống nhau, thường đổi mới bài tập để giảm thiểu nhàm chán. Mỗi người có nhân thể trạng và phương pháp tập dượt không giống nhau. Đương nhiên để có được kết quả như mong muốn, dân chúng nên đề ra chế độ tập tành bài phiên bản và đảm bảo một tuần tập 5-6 buổi, mỗi buổi tập 1-1,5 tiếng.
 |
|
Chàng thanh niên 6 múi đón nhận nhiều thời cơ với vóc dáng mới. Ảnh: T.A. |
Trước khi tập cần phải bỏ ra ra 10 phút để phát động để máu lưu thông, tinh thần sảng khoái đem lại hiệu quả cao nhất. Không tập tành quá sức, sau mỗi hiệp nên nghỉ ngơi từ 60-90 giây. Dĩ nhiên, không nên nghỉ quá lâu sẽ làm cho cơ thể bị nguội không còn sung sức như lúc đầu. Khi tập cần có những cảm kiếm được về nhóm cơ của chính mình, khác biệt chú trọng đến việc hít thở đúng bí quyết. Những lỗi thường mắc phải của người mới tập mà Tuấn Anh đều đã hưởng thụ như tập luyện quá sức, không nghỉ ngơi hoàn toản, không có cách thức ăn hợp lý, tập sai kỹ thuật, thiếu kiên định…
Tuấn Anh ăn 6 bữa một ngày để thích hợp với hoạt động thể chất của người tập gym, chia nhỏ nhắn số bữa ăn trong ngày để thân thể tiếp thụ tối đa. Cụ thể, gồm 3 bữa chính rộng rãi đạm, rau xanh, hoa quả, ít tinh bột và mỡ; cùng 3 bữa phụ được ứng dụng trước, sau khi tập và trước khi ngủ. Chàng trai tin cẩn dinh dưỡng là một trong những yếu tố cần thiết nhất trong thể hình. Muốn sản xuất toàn diện, phải thưởng thức đúng với thể trạng của thân thể. Ví dụ với một người nhỏ và khó khăn hấp thu, phải tiếp chí ít 2.800 calo mỗi ngày. Một ngày, ăn chí ít 6 bữa và 3 bữa chính yêu cầu phải có làm thịt, trứng và rau xanh. Các bữa phụ có thể uống sữa, thức uống, cháo…
 |
|
Trục đường nét, các múi cơ của chàng thanh niên có sự chuyển biến sắc nét sau luyện tập. Ảnh: T.A. |
Anh chú tâm vào hàng ngũ thực phẩm giàu protein, vitamin, chất xơ, ít chất béo để giúp giảm mỡ, săn cơ và cung cấp năng lượng cho thân thể luôn mạnh mẽ. Theo kinh nghiệm của 9x, những thực phẩm như giết thịt bò, ức gà, trứng, hải sản, rau xanh rất quan trọng cho cơ thể trong thời kỳ tập luyện. Nên hạn chế các thực phẩm chứa phổ thông dầu mỡ như đồ cừu rán, đồ ăn nhanh, đồ ngọt, nước có ga, bia rượu, thuốc lá, chất kích thích.
9x khẳng định, vóc dáng và sức khỏe thay đổi đã giúp cuộc sống đổi mới theo hướng hăng hái, năng động và chào đón phổ quát thời cơ hơn. Kiên cường đeo đuổi thể hình đã đem tới những quả ngọt trong cuộc sống chàng trai, tăng 20 kg và 5 cm chiều cao và sở hữu thân hình 6 múi. Chàng trai có công việc khiến cho thêm ở một trọng tâm fitness tại Hà Nội, lao vào vào thách thức mới như nhập cuộc khiến cho người mẫu và lọt top 20 miền bắc của chương trình Việt Nam’s Next Top Model 2016. Tuấn Anh phấn đang phấn đấu để có thân hình săn chắc hơn, tiếp diễn tạo ra cơ bắp và đang tham phổ biến kết một cuộc tranh tài về thể thao cho bạn teen.
Đọc thêm ảnh chàng học sinh 6 múi
|
Trắc nghiệm: Để tăng mạnh độ dai sức cho cơ bắp, cần phải dùng thêm protein dạng bột trong các món ăn? -Sai -Đúng Xem đáp án |
Khánh Ly
Có thể bạn quan tâm: Máy bơm nước
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét